چی بخوریم، چی نخوریم، چه کار کنیم، چه کار نکنیم؟

این بلاگر دیگه شورش رو درآورده بس که هرروز یه چیز اضافه می کنه.

امروز دو ساعت پیاده روی کردم و خیلی خسته شدم. پام خیلی درد گرفته. مثل اینکه ورزش کردن به من نیومده. خب، بریم سرحرفمون.

چه نخوریم:

سریال که محتوای میوه خشک و آجیل است.

نان ۶ یا ۱۲ جو با فیبر اضافه شده.

سس مایونز و سس سالاد کرمی.

سالاد کلم، گل کلم، ذرت و بنشن.

کالباس.

از نوشیدن Soft drinks حتی از نوع دیایت هم در تمام مدت پرهیز کنید.

نوشابه، آب میوه، شربت.

از مواد غذایی کنسروی و یا هر چیزی که پروسس شده باشد تا حد امکان پرهیز کنید.

از نوشیدنی های رژیمی و مواد غذایی رژیمی پرهیز کنید، چون دارای قند مصنوعی و مواد شیمیایی فراوانی هستند.

پاستا و نان سبوس دار رو جایگزین پاستای سفید و نان سفید کنید.

ازخوراکی هایی که تازه و طبیعی نیستند اجتناب کنید.

چه بخوریم:

به جای آب میوه، خود میوه رو بخورید، کالری و شکر کمتر اما فیبر بیشتر.

در طول روز فقط یک یا دو بار نوشیدنی گرم.

Cereal معمولی با Nutrition بالا، نان گندم، نان Rye

کاهو برگ دار.

مارگارین بدون hydrogenated، روغن سبزیجات.

Muffins گندم، جو با سبوس.

توصیه می شود سبزیجات پخته و همراه با غذا میل شود.

۴تا ۶ لیوان آب حتما نوشیده شود.

چه کار کنیم، چه کار نکنیم:

هرگز گرسنگی نکشید، چون باعث کند شدن سوخت و ساز بدن می شود.

هر روز فقط یکبار قبل از صبحانه خودتان را وزن کنید.

برای هر لقمه در دهان وقت کافی در نظر بگیرید، غذا را قبل از قورت دادن کاملا" بجوید.

از نوشیدن هرگونه مایعاتی همراه با غذا جدا" خودداری کنید.

غذا را در محلی آرام همراه با موسیقی آرام و ملایمی بخورید.

از سفارش دادن غذا های Combo خودداری کنید.

از رفتن به رستوران Buffet- Type خودداری کنید، در صورت رفتن به این رستوران ها فقط یک نوع غذا سفارش بدهید.

میوه ها رو حتما" دوساعت بعد از غذا میل کنید، با توجه به فصل میوه انتخاب کنید و هرگز دو نوع میوه رو در یک زمان نخورید.

از خوردن نان همراه با غذا خود خوداری کنید.

بعد از هر وعده غذایی ۱۰ تا ۱۵ دقیقه قدم بزنید، حتی دور اتاق یا در جا.

اگر به مشروبات و آبجو علاقه مند هستید یا نیم ساعت قبل از غذا بخورید یا به عنوان هضم کننده دوساعت بعد از غذا بخورید.

شب حمام گرم همراه با ماساژ روغن بچه در نقاط چاق مثل شکم یا ران یا هر نقطه دیگر.

قبل از هر غذا یک لیوان آب بخورید.

خواب منظم و کافی 6 تا 8 ساعت داشته باشید.

سعی کنید میان وعده حتما میوه و سبزیجات بخورید که معده خالی نباشه و گرنه متابولیسم آهسته می شه و این دشمن این هدفی هست که دارید.

صبحانه یه مقداری کامپلس کاربوهایدریت به همراه لاته بخورید. صبحانه اصلی ترین وعده’ غذایی است برای افزایش سوخت و ساز (متابولیسم) و انرژی روزانه.

و از همه مهمتر:

با رژیم های شدید غذایی فقط میزان سوخت و ساز بدن کاهش پیدا می کند و متاسفانه بدن خودش رو با میزان کم غذای ورودی تطبیق می دهد و بعد از مدتی کاهش وزن متوقف می شود. ولی اگر ورزش کنید میزان سوخت و ساز افزایش می یابد و شما حتی در حالت نشسته و یا حتی در خواب هم با شدت بیشتری مواد غذایی و چربی های بدن رو می سوزانید چون عضلات هر چه محکم تر و قوی تر باشند انرژی بیشتری مصرف می کنند. پس مهم این است که در هر شرایط و سنی از تحرک و ورزش غافل نشوید که تاثیرش ماندگار خواهد بود!!!